腰痛で整骨院に通院しているが、

痛みは無くなってきたものの、

腰の張りや違和感がなかなか取れず、

体幹の腸腰筋や腹横筋の強化を指導され、

言われた通りに頑張っているが、

他に何か方法はありませんか、

というお問い合わせを頂きました。

 

腰痛で治療に通院すると、

体幹の弱さや不安定性と指摘され、

腸腰筋や腹横筋といったインナーマッスルの強化を指導されることがあると思います。

 

そもそも、

腸腰筋や腹横筋を鍛えた方が安定するかどうかは、

個人の身体によって違うのですが、

今日は、

腹横筋の強化について。

 

腹横筋を鍛えるのは、

よく言われるのが、

ドローインというような、

呼吸に合わせてお腹を凹ますような動きとか、

四つ這いの姿勢や横向きの姿勢をキープする

コアトレような動きです。

ですが…、

腹横筋の位置や筋肉の走行を解剖学で解りやすく説明すると、

ざっくりと、

お腹から腰まで身体の前から後ろまでを取り巻くようになっています。

ですから、

腹横筋を鍛えようと思ったら、

お腹(身体の前)から腰(身体の後ろ)までの全体を一緒に収縮させないとダメなんです。

 

そうすると、

特にお腹を凹ませるドローインは……???、となりますよね。

また、

コアトレも身体全体を一緒に収縮させるように行わないと、

腹横筋のトレーニングにはなりませんよ。

 

せっかくトレーニングするのであれば、

効果的に行いたいですね。

気になる方は当院まで。

 

正しい治療・正しい整骨院

千歳船橋駅前整骨院

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