こんにちは。千歳船橋駅前整骨院です。

朝晩は冷え込む一方で、日中は暖かくなるなど、気温の変化が大きい日が続いています。

このような寒暖差の激しい時期は、身体のこわばりや腰の違和感を感じやすくなり、

日常生活の何気ない動作をきっかけに、ぎっくり腰（急性腰痛症）を起こすことがあります。

「朝起き上がるときに腰が痛い」
「椅子から立ち上がると腰に違和感がある」
「洗顔や靴下を履く動作で腰がつらい」

このような症状がある方は、普段の姿勢や身体の使い方を見直してみましょう。

今回は、寒暖差が大きい時期に気をつけたい腰痛対策と、ぎっくり腰を起こした際の対処法について。

1．寒暖差が大きいと、なぜ腰に注意が必要なの？

気温が低くなると、身体は体温を維持しようと働きます。

その影響で筋肉がこわばったり、寒さによって無意識に身体に力が入ったりすることがあります。

こうした状態で、急に身体をひねる、前かがみになる、重い荷物を持ち上げるなどの動作を行うと、腰に大きな負担がかかる場合があります。

特に注意したいのが、朝起きた直後や長時間座った後など、身体を動かし始めるタイミングです。

ただし、ぎっくり腰は寒暖差だけが原因で起こるわけではありません。

日頃の身体への負担や動作など、さまざまな要因が関係しています。

腰に違和感があるときは、無理をせず、身体の状態に合わせて動くことが大切です。

2．日常生活で多い気をつけたい3つの動作

① 朝、布団から起き上がるとき

起床直後は、急に上半身を起こすのではなく、ゆっくり身体を動かしましょう。

横向きになり、腕で身体を支えながら起き上がると、動きを調整しやすくなります。

② 長時間座った後に立ち上がるとき

デスクワークなどで同じ姿勢が続くと、腰や股関節周囲に負担がかかります。

長時間座り続けることを避け、無理のない範囲で立ち上がったり、少し歩いたりして身体を動かしましょう。

立ち上がる際は、足を安定した位置に置き、必要に応じて肘掛けや机などを利用してください。

③ 重い荷物を持ち上げるとき

膝を伸ばしたまま腰だけを曲げて荷物を持ち上げると、腰に負担が集中しやすくなります。

荷物を身体に近づけ、膝や股関節を使いながら持ち上げることを意識しましょう。

重い荷物は無理に一度で持とうとせず、分けて運ぶことも大切です。

このほか、洗顔時の前かがみや、立ったまま靴下を履く動作なども、

腰の状態によっては負担になることがあります。椅子に座るなど、無理のない姿勢を工夫しましょう。

3．寒暖差が激しい時期に取り入れたい腰痛対策

日常生活では、次のような対策を心がけましょう。

• 腰やお腹を冷やさない： カーディガンや腹巻などを活用し、気温に合わせて衣服を調整する。
• 同じ姿勢を長時間続けない： 仕事中も、無理のない範囲でこまめに身体を動かす。
• 急な動作を避ける： 起床時や立ち上がる際は、ゆっくりと動き始める。
• 身体の疲労をため込まない： 十分な睡眠を取り、日頃から身体の状態に気を配る。

なお、腰を温めるか冷やすかは、症状や本人の状態によって感じ方が異なります。

温めたり冷やしたりして痛みが強くなる場合は中止してください。

4．もし、ぎっくり腰になってしまったら？

急に腰が痛くなった場合は、まず痛みが比較的少ない姿勢を取り、無理な動作を避けましょう。

痛みが落ち着いてきたら、可能な範囲で日常生活の動作を再開することが一般的に勧められています。

痛みを我慢して無理に動かしたり、長期間必要以上に安静にしたりすることは避けましょう。

5．腰の痛みや違和感は、千歳船橋駅前整骨院にご相談ください

腰痛は、筋肉の緊張だけでなく、関節の動きや身体の使い方など、さまざまな要因が関係していることがあります。

当院では、腰の痛みや身体の動かしにくさについてお話を伺い、

症状や身体の状態を確認したうえで、必要な対応をご案内し施術をおこなっております。

「腰に違和感があるけれど、受診するほどなのかわからない」
「繰り返す腰痛について相談したい」
「ぎっくり腰を起こしてから、動くのがつらい」

このようなお悩みがある方は、一人で抱え込まずにご相談ください。

症状によっては整形外科などの医療機関での検査が必要な場合もあります。

当院では、状態に応じて医療機関への受診もご案内します。

また、施術内容や保険適用の可否は、症状や原因などによって異なります。

保険適用外の場合は、全身調整などの自費施術をご案内することがあります。

腰の痛みを我慢せず、早めに身体の状態を確認してみませんか？

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